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【モヤモヤの手放し⑤】達成感がない毎日に｜6行だけのショート日記で自分を整える方法

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手帳_モヤモヤ_スッキリ_客観視_自己肯定感_達成感_ジャーナリング_体調管理_アラフォー_感謝 モヤモヤ手放し
2026.02.25
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明るい中年ライフを目指して…モヤモヤの手放しを記録します。

2026年、ショート日記を始めました。きっかけや書いていること、感じたことなどを記録します。

こんな方に「6行だけのショート日記」をおすすめします。

・なんだか達成感がない日々を過ごしている
・去年の自分の感情の変化を思い出せない
・体調が気になってきたアラフォー世代　

【モヤモヤの手放し④】紙袋との向き合い方｜思い出は残す、モヤッは手放す
つい増えてしまう紙袋「捨てる・残す」のマイルールを作り、心のモヤモヤと向き合った記録です。思い出が詰まった旅やアメリカ生活の紙袋は大切にしつつ、汚れや“モヤッ”を感じる袋は手放すことに。YouTube「スパイクチャンネル」で共感した紙袋あるあるもご紹介しています。
sochikochi.com
2025.11.26

目次がありますので、必要なところだけご覧ください。

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Hole in the Rock🪨🌴Phoenix,AZ 数年前に行った時、正面の崖から登ってる人がいて。「私にはできない」と帰った過去がありますが… ちゃんと、裏側に階段がありました。そうだよね☺︎ ついに、遠くから眺めていた穴の中へ。街が一望できます。意外と広い。 頂上まで5分で行ける、フェニックスのお手軽の絶景スポットでした☺︎ パパゴパークの美しい景色も。公園内のデザートボタニカルガーデンや動物園も楽しい。でも今の季節は早朝しか行けないかも🌞暑いけど元気に楽しみます、夏🍧🤍
Hole in the Rock🪨🌴Phoenix,AZ 数年前に行った時、正面の崖から登ってる人がいて。「私にはできない」と帰った過去がありますが… ちゃんと、裏側に階段がありました。そうだよね☺︎ ついに、遠くから眺めていた穴の中へ。街が一望できます。意外と広い。 頂上まで5分で行ける、フェニックスのお手軽の絶景スポットでした☺︎ パパゴパークの美しい景色も。公園内のデザートボタニカルガーデンや動物園も楽しい。でも今の季節は早朝しか行けないかも🌞暑いけど元気に楽しみます、夏🍧🤍
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2週間 ago
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ロンシャンのル・プリアージュ。エッフェル塔のスタンプがかわいいパリ土産です☺︎ エナジーのXSは、ちょっと出かけるのにほどよいサイズ。 この刻印があるだけで、特別感がでます。 ファッショントレンドの時代は繰り返すと言いますが、 最近またロンシャンをおしゃれに使っている方をよく見かけますね。 母も若い頃持ってたようだし（デザインはかなり違ったけど）、 私も初めて買ったのは20代の頃です。 もう定番ですね。 パリは猛暑で大変そうですね… ロンシャンもモノプリもほぼ空調が効いていなくて、 お土産を探すのも大変だったそうです。 気候に関しては、どうすることもできませんが… パリ旅行へ行かれれる方はお気をつけください🌿 住まれている方の安全も切に願います。。 ⁡ みなさん、毎日お疲れ様です☺︎ では、7月もよろしくお願いします☕️ ************* 🥐LONGCHAMP
LE PLIAGE ENERGY XS HANDBAG 🗼The Eiffel Tower hot stamping 夫がパリのお土産として買ってきてくれました。 いつかのどなたかの参考になればと思い、聞いたことをブログにまとめています。 体験談の一つとして、ご覧いただければ幸いです。 Memo： ・ル プリアージュ エナジー XSサイズ
・エッフェル塔の刻印サービスは無料
・サントノレ店とシャンゼリゼ店で可能 ・必要な荷物は意外と入る 2枚目
・待ち時間は20分程度 ・免税手続きを行えば、日本で買うより約12,000円ほどお得 旅とアメリカ生活のブログ「sochi kochi」
プロフィールのリンクからご覧いただけます🌿 @aquasochikochi⁡ ⁡ パリ土産の記事、他にもあります☺︎ ⁡ #ロンシャン #longchamplepliage ⁡ #パリ土産 #アメリカ駐在妻 #カバンの中身
ロンシャンのル・プリアージュ。エッフェル塔のスタンプがかわいいパリ土産です☺︎ エナジーのXSは、ちょっと出かけるのにほどよいサイズ。 この刻印があるだけで、特別感がでます。 ファッショントレンドの時代は繰り返すと言いますが、 最近またロンシャンをおしゃれに使っている方をよく見かけますね。 母も若い頃持ってたようだし（デザインはかなり違ったけど）、 私も初めて買ったのは20代の頃です。 もう定番ですね。 パリは猛暑で大変そうですね… ロンシャンもモノプリもほぼ空調が効いていなくて、 お土産を探すのも大変だったそうです。 気候に関しては、どうすることもできませんが… パリ旅行へ行かれれる方はお気をつけください🌿 住まれている方の安全も切に願います。。 ⁡ みなさん、毎日お疲れ様です☺︎ では、7月もよろしくお願いします☕️ ************* 🥐LONGCHAMP
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3週間 ago
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Hello IDAHO🐿️.:* アイダホ Boise旅行の思い出いろいろ 歩いて行けるところが多いのが、嬉しいところ 一人動物園デビューも果たせました。 旅の一番の思い出は、バスクチーズケーキ。 好みが分かれそうなほど、少ししょっぱいけど、 それが私にとってはバッチリで、クセになるお味。 1日に2回同じケーキを食べに行ったのは初めてでした。 これだけを食べに、飛行機に乗りたい。 Boise(ボイシー/ボイジー）では、 羊飼いとして移住したバスクの人々が、文化を築いたそうです。 バスク料理はスペイン料理と似ていますが、全部おいしかったです。 アリゾナで本格的なバスクケーキが食べられるお店があったら、教えてください♡ 🐏 Memo：
Boise観光スポット 📍Freak Alley Gallery 📍Zoo Boise 📍Julia Davis Park 📍Idaho State Capitol 📍Basque Block 📍leku ona 📍Boise Fry Company 📍The Stil 📍Fork 今週もお疲れ様でした☕️ ************* 🥔BOISE, IDAHO アイダホ ボイシ ・観光スポット編 ・食事編（近日公開） ブログも書きました。 
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Kitty Pause Kitty Café in Mesa, Arizona🐾 ずっと行ってみたかったアメリカの猫カフェへ。 存在は知っていましたが、 猫好きだからこそ、今は飼えない自分が 保護猫カフェに行っていいのか悩んでいて行けませんでした 。 なっていたとして、本当にわずかだけど。 「猫に会いに行くこと」が、 微力ながら、カフェと猫の応援になっていると思いたいです☺︎ みんな穏やかそうなニャンズ カフェは静かで、猫が自由に過ごしていました 素敵な家族が見つかることを願っています。 モフモフは世界を救う 猫を見て癒されましょう… 今日もお疲れ様でした☕︎ Memo：
・サイトから予約可能 ・1時間15ドル（6歳から） ・靴のまま入場可能 ************* 🐾Kitty Pause Kitty Café メサの保護猫カフェ ブログには明日書きます。 
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Kitty Pause Kitty Café in Mesa, Arizona🐾 ずっと行ってみたかったアメリカの猫カフェへ。 存在は知っていましたが、 猫好きだからこそ、今は飼えない自分が 保護猫カフェに行っていいのか悩んでいて行けませんでした 。 なっていたとして、本当にわずかだけど。 「猫に会いに行くこと」が、 微力ながら、カフェと猫の応援になっていると思いたいです☺︎ みんな穏やかそうなニャンズ カフェは静かで、猫が自由に過ごしていました 素敵な家族が見つかることを願っています。 モフモフは世界を救う 猫を見て癒されましょう… 今日もお疲れ様でした☕︎ Memo：
・サイトから予約可能 ・1時間15ドル（6歳から） ・靴のまま入場可能 ************* 🐾Kitty Pause Kitty Café メサの保護猫カフェ ブログには明日書きます。 
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1か月 ago
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Bell Rock🌛🌞.:* 夜はUFO探し、朝は陽の光を浴びにベルロックへ 結論、UFOは「いたと思う」 ※個人の感想です 思うのは自由なので、楽しい方に☺︎ 満天の星空はキラキラ過ぎて どれが星で、どれがUFOか分からないほどでした。 でも、多分いたと思います。 何も話さずに星空を眺める時間は 「イマココ」を味わえる特別な時間でした。 ※最後の動画は冷静に考えて飛行機か何か。 * 朝はベルロックを一周できるループトレイルへ 初めて全方位からベルロックを眺められました。 見る角度によって印象が変わるので面白い。 途中で野生のシカ🦌にも出会いました。 一周歩いたご褒美は、 ベルロックから太陽が差し込む美しい景色。 終わった頃には「いろいろあるけど頑張るかー」というポジテフィブな気持ちが湧いてきました。 🛸👽 ここだけの話、 夜に星空を見ていた時、 何かメッセージが「降りて来た」感じはあったのですが、 すっかり忘れてしまいました・・・笑 なんだか惜しい。 でも、なんだか温かい気持ちになったのは確かです。 ※個人の感想です 今週もお疲れ様でした☕️ ************* 🔔Bell Rock セドナのボルテックススポット ベルロック ・夜のUFO探索 ・朝のベルロックループトレイル ブログに書きました。 
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1か月 ago
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Crescent Moon Ranch🌛🏞️.:* Cathedral Rock（カテドラル /カセドラル・ロック）を 川越しに眺めることができるクレセント・ムーン・ランチへ Cathedral Rockは、登るのがハードなのもあってか セドナのボルテックスで一番、パワーをもらえた気がした場所です。 川の向こうに見えるレッドロックもまた美しい。 Red Rock Crossingのトレイルコースも行ってみようかな☺︎ 川遊びやピクニックを楽しんでる方が多かったです。 ☀︎ この写真を撮って陸に戻るとき、 川でツルッと滑って大胆にこけました…😶‍🌫️ その時は、恥ずかしさで頭がいっぱいだったのですが どう考えても、 打ち身ぐらいで済んだことに感謝をしなければならない状況でした🙏 旅先で写真を残すのが楽しみですが 自然豊かな場所では特に、改めて気を引き締めなければと… 自然の厳しさを思い出させてもらいました。 びしょびしょになったけど、笑いながら帰れてよかった。 皆様もご無事にお過ごしください･:*+ 今週もお疲れ様でした☕️ ************* 🌛Crescent Moon Ranch ブログに書きました。 
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2か月 ago
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San José del Cabo🇲🇽🌞 サン・ホセ・デル・カボを街歩き かわいい旧市街へ メキシコっぽさを感じさせるカラフルなガーランドは メキシコの切り絵細工 「Papel Picado / パペルピカド」というそうです。 本来の素材は紙みたいですが。 日本の切り絵と似ているけれど、 技法も違って、 国によって色味やモチーフがこんなに変わるのは興味深い☺︎ 今日もお疲れ様でした☕️ ************* 🚩サン・ホセ・デル・カボ 街歩きの思い出はブログに書きました。 
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2か月 ago
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La Coyota🇲🇽🧡💙❤️🌞♡*. メキシコのハンドメイド雑貨を集めたブティック La Coyota @Cabo San Lucas とにかく広くいのですが、空間ごとすべてがかわいいお店。 メキシコではハートモチーフを多く見かけましたが、 「愛」「情熱」「家族愛」「人とのつながり」や、 「心の悩みを取り除く 」という意味もあるそうです。 ステキ お守り代わりとして持っておくと心強そう。 私もハートのタッセルチャームを買って帰りました。 でも、まだまだ欲しいものがいっぱい。。。 ハート雑貨を集めにまた行きたい。 超クールなラタンバッグも買っちゃいました。 ☀︎ Memo✍️ ・ホテルHyatt Ziva Los Cabosからウーバーで30分ほど ・エアビ宿もある ・街中では値札ない、カード使用不可というお土産屋さんもありましたが、 　ここは値札あり、カード使用可能です。（ただし、ディスカウント不可） ************* 🐺La coyote 体験談はブログに書きました。 
プロフィールのリンクからご覧いただけます🌿 @aquasochikochi ☀︎ #メキシコ旅行 #cabosanlucasmexico #旅好き #旅の記録 #かわいいものが好き
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2か月 ago
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just going with the flow🤍🕊️🌞🌊 ☀︎ 「私、考えすぎちゃうんです」 一時期、周りの方に相談しまくっていたのだけど… ただ、止めればいいだけでした 当たり前過ぎることなのだけど、　 最近やっと、腑に落ちてきました。 完全に止めるのは、まだまだ難しいですが、 流せることは、流しちゃう🌊 気がついたら、流しちゃう🌊 時間がもったいないですよね 波の音を聴いていたら、イロイロ流れてく気がします。 今日もお疲れ様でした☕️ .:* #マインドフルネス #selflove #心地よい暮らし
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2か月 ago
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ショート日記を始めたきっかけ

手帳_モヤモヤ_スッキリ_客観視_自己肯定感_達成感_ジャーナリング_体調管理_アラフォー_感謝

ブログを始めたこともあって、出かけたら写真を撮るのが習慣になっています。その習慣のおかげで、2025年の年末に一年の振り返りをした時、おいしかったものや素敵な場所の思い出は写真を見たら一瞬で蘇ってきました。

でもその一方で、一年の間で自分にどんな感情の変化があったのかは、あまり思い出せず…。あれ、私どんな1年を過ごしたっけ？と。そんなことはないはずなのですが、もしかしたら私は何にもしてなかったのではないか…という気持ちになってしまったのです。

そこで、始めたのが、ウィークリーの手帳を使って、毎日ショート日記を書くこと。まだ始めて2ヶ月も経っていませんが、私の手帳の使い方や感じたことをメモしておきます。

私の手帳の使い方

手帳_モヤモヤ_スッキリ_客観視_自己肯定感_達成感_ジャーナリング_体調管理_アラフォー_感謝

予定管理は、Googleカレンダーで行っています。そのため、今の私の手帳のマンスリーは白紙のままです。自分にとってのいい使い方を思いついていません。ここからは、ウィークリーのページに日々書いていることをまとめます。

①ショート日記とは？

「ショート日記」とは、私が勝手に名付けただけですが、手帳のウィークリーのページにある毎日の6行だけを使って、日記を書くことです。（ちなみに私の手帳の仕様上、土日は平日の半分のスペースしかありません。）

Aqua
Aqua

日記というより記録に近いかもしれませんが…。

②毎日必ず書いていること

手帳_モヤモヤ_スッキリ_客観視_自己肯定感_達成感_ジャーナリング_体調管理_アラフォー_感謝

毎日必ず書くようにしているのはこちら。

  • 体調
    記号◎、◯、△、×で体の調子を残しています。
    ちなみに便通も。薬を飲んだら、それも記します。
    気になることがあれば、言葉で追記することもあります。
  • その日にあったこと
    出かけたこと、済ませた用事、会った人、買ったものなどをメモします。
  • 食べたもの
    意外と、食べたものってすぐ忘れる…。
    体調や肌の調子と食べものは関係するのかも、と思い記録しています。

③余裕があればやっていること

手帳_モヤモヤ_スッキリ_客観視_自己肯定感_達成感_ジャーナリング_体調管理_アラフォー_感謝

毎日ではないですが余裕があれば、＋αでやっていることはこちら。

  • 感情が動いたこと
    「何にもなかった」と思う日でも、毎日何かしら気づいていて、思っていて、感じています。
    だいたい毎日、一言でも書くようにしています。
  • 感謝していることを書く
    気分のいい日は、感謝していることを書きます。
    改めて「ある」ものに気づけるので、心が落ち着く気がします。
  • 今日やりたいことを書く
    朝に「今日やりたいこと」を単語で書いておくこともあります。
    できたら、チェックを付けます。
  • 大事な気づき、出会った名言などは赤文字で残しておく
    2月の気づきの一つは、「ホテルはマスク マスト！」です。ホテルの部屋は乾燥しますね…。
  • ニコちゃんマーク
    特に感情が動いた日は、幸せ・辛い・怒りのどれでも日付の横にニコちゃんマークを表情付きで書いています。

心が特に揺れた日ほど書いた方がいいとは思うのですが、なかなか書けない日もあります。その時は、落ち着いてからあとで簡単にメモします。

続けられるコツ

手帳_モヤモヤ_スッキリ_客観視_自己肯定感_達成感_ジャーナリング_体調管理_アラフォー_感謝

まだ始めてから2か月程度ですが、自分でもこんなに続いていることにびっくりしています。飽き性の私でも続けられているポイントを振り返ってみました。

  • ルールを決めすぎない
    毎日絶対、書くのは②の事実ベースだけにしています。
    例えば、毎日感謝することを書けたらもちろんいいですが、それを強制にしてしまうと心が苦しくなってしまうかもしれません。
    でも、体調や食べたもの、あったことなど「事実」はどんな日でも書けます。
ねこ
ねこ

どうしても書けない日は、「今日は書けなかった」の一言でもいいね！

  • キレイに書こうとしない
    いつも手帳が続かない原因の一つは、最初にキレイに書こうとしすぎて頑張ってシールを貼ったり色を分けたりするのに、ちょっと気に食わなくなったらやめてしまうこと。
    誰に見せるわけでもないので、最初から自分らしい字で、基本青と赤のボールペンだけを使って書き始めました。今では、その雑な感じも気に入っています。
Aqua
Aqua

縁起がいい日に始めなければ…という思い込みも不要！いつからでもOK。

やってみて分かったショート日記のいいところ3つ

手帳_モヤモヤ_スッキリ_客観視_自己肯定感_達成感_ジャーナリング_体調管理_アラフォー_感謝

繰り返しになりますが、まだ「ショート日記」をつけ始めてから2ヶ月ほどですが、現時点でやってみて分かったことが3つあります。

  • 小さな達成感を味わえる
    毎日ちゃんと「何か」をやっていることが可視化された
    当たり前と言えば当たり前のことですが、何もなかった…と思うような日でも、毎日何かやっていることが可視化されます。
    私の場合はそれは、家事や勉強、ブログを書くこと、人と会うこと、家族の手伝いをすることなど日々の当たり前のことではあるのですが、文字にするとなんだか達成感を味わうことができました。本当に、なんだかですが。
    きっと、今年の振り返りをする時にも、写真に残る思い出だけではなく、感情が動いたことや気づきも思い出すことができると思います。
  • 自分を客観視できる
    意外と気分がいい日が多いことが分かった
    自分のことを感情的で、取り乱すことが多いと感じていましたが、振り返ってみたら意外といい意味で普通の日が多いことが分かりました。
    私はこの2か月で感情的になったのは3回で、そのうち1回は1時間で回復することができていました。人からしたらそれでも多いかもしれませんが、自分ではもっと多いと思っていたので、客観視できてよかったです。
  • 正確に記録できる
    万が一のために体調の変化や食べたものを記録している安心感を得られた
    私ももう40代に近づいています。そして今はアメリカ生活なので、急に慣れない病院へ行く可能性もあります。
    その日のうちに体調の変化「いつから何がどうなった？」や、食べたものを正確に記録することで、いつ病院へ行っても自分のことを説明できる安心感があります。
    今年に入ってからはまだ体調がいい日が多いのですが、時々下腹部痛があったり、肌荒れをすることもあったりするので、原因の目星をつけるのにも役立ちそうです。
Aqua
Aqua

いつまで続くか分かりませんが、これからも続けていきたいです！
（やめたらその時も、記録します。笑）

なんだかふわふわと毎日が過ぎていく感じがする方は、ショート日記を始めてみませんか？「キリがいい日に始める」必要も「キレイに書く」必要もありません。思い立ったが吉日です。よかったら、一緒に始めましょう〜！

THANK YOU

この記事を書いた人
Aqua
Aqua

住所も興味もソチコチ(あちらこちら)へ行きがちな転勤族の妻。猫好き。
2023年夏、駐在帯同のためアメリカ アリゾナ州へ。
「どこでも心地よく暮らす」をテーマに、日々の暮らしと旅の記録をメインに発信中。
いつかのどなたかの参考になれば嬉しいです。

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