明るい中年ライフを目指して…モヤモヤの手放しを記録します。
今回は、2026年やりたいことリストの一つでもある、「65. 自分のイライラ・モヤモヤの解消法を知る」に向き合ってみました。その時抱えている問題によって、向き合い方は違うと思うのですが、今回は漠然となんだかイライラする、なんだかモヤモヤする時の私だけの癒しメニューを作ってみました。
これを作ってみただけでも、「何かあればこれを見てみよう」という安心感を持てたように思います。自分のなかのコンシェルジュが、その時できることを教えてくれるかもしれません。最近、モヤモヤすることが多いかも？と思う方に、おすすめです。
目次がありますので、必要なところだけご覧ください。
私だけの「癒しメニュー」の作り方
好きなことや落ち着くことを、まずは羅列してみます。そのあと、項目を「体を癒す」、「心を整える」、「発散する」、「ときめく」、「満たす」の5つに分けてみました。
メニューはあり過ぎると迷うもの。色々と浮かんではきますが、それを思い出した時に、特に心地が良いことだけを残していきました。
私だけの「癒しメニュー」
いつもの私のパターンですが、完璧なものを作とうと思うといつまでも完成しません…。いつ書き換えてもOKと心に決めて、私だけの「癒しメニュー」を作ってみました。
体を癒す
- 寝る
- お風呂
- マッサージ
心がモヤモヤする時は、体が整ってないことが多い。まずは、寝る。私はもう「ふて寝する」と宣言して、寝ます。そして、入浴剤を入れてお風呂に入ったり、余裕があればマッサージに行ったり。もうちょっと落ち着けば、ヨガやストレッチをすることもあります。
あずきのチカラを肩にのせるだけでも、じんわり癒されます。
心を整える
- 整理整頓をする
- 誘導瞑想
- ジャーナリング
「部屋の乱れは心の乱れ」と言いますが、整理整頓をすることで心もスッキリします。特に私は何かと整理するのが好きなので、散らかっていなくても、引き出しやカバンのものを一度全部出して整理して戻すこともあります。心に残っていた用事を済ませるのも一つです。
誘導瞑想は、日々心が揺れまくる会社員時代から時々やっていました。考えることをなかなかやめられない私でも、音を聞いている間は少し落ち着くことができておすすめです。
おすすめの誘導瞑想はこちら。ココイマさんの声に癒されます。
私のジャーナリングは、ジャーナリングと言えるか分かりませんが、時々裏紙にとにかくモヤモヤしたことを書き殴ってシュレッダーして捨てています。これもなんだかスッキリするし、捨てると思うと心の奥に溜まっていた本音を書けます。
発散する
- ホラー映画
- お笑い
- 歌う
私はもともとホラー映画が好きなのですが、実はハマったのはこれも会社員時代で、ホラー映画を見ている時は嫌なことを忘れられることに気がついたのがきっかけです。考えることをなかなかやめられない方には、ホラー映画もおすすめです。
和ホラーはちょっと苦手ですが…、B級ホラーをよく見ます。
お笑いは言わずもがな。youtubeやpodcastで好きな芸人さんの話を聞きます。カラオケは、アメリカではなかなかできませんが、switchに繋げるマイクを買ったので今は家でも歌えます。歌って、発散できますよね。
ときめく
- 買い物
- カフェ
- 絵を描く
- 野良猫探し
ときめきが足りない時は、買い物・カフェへ行く・絵を描く・野良猫探しへ出かけるが私にとっては有効なメニュー。特におすすめは、買い物なのですが、zozotownやamazonで好きなだけカゴに入れるだけでもときめいてきます。うっかりそのまま買ってしまうこともあるので、注意ですが…。
アリゾナには野良猫がいないので、野うさぎ探しをしています。
満たす
- 旅
- 美食
- 自然
- お香
- 音楽
「満たす」は、私のなかでは少し余裕がある時の癒しメニューかもしれません。旅をして、おいしいものを食べて、自然に触れて、お香で安心して、音楽を聴いて満たされる。どれもイメージするだけで、心地よい気分になれるものばかりです。
毎日やってもOKだった…
例えば「花を飾る」や「ヨガ」のように、私にとっては「癒された後にしかできないこと」は除いて書いていたのですが・・・ここまで書いて思ったのは、そういうことを日々心がけていれば、あまり心が揺れることがなくなるのかもしれませんね。
癒しメニューを決めてみましたが、どれも、毎日いつでもやっていいことです。いつでも自分を癒してOKなのだと気がつきました。もちろん、ちょっと贅沢になることは毎日できませんが、これから積極的に自分の心地よい時間を増やしていこうと思います。
いつも自分を整えている素敵マダムになることが目標…！
道のりは遠い！
私のBEST3を決めておくと安心
自分の好きが分かっていると、自分の励まし方も分かります。改めてメニューを見直して、自分のベスト3を決定しました。これから私は、どうしようもなくイライラしたりモヤモヤしたりしたら・・・、寝る！お風呂に入る！歌う！どれもこれまでも自然にやっていたことではありますが、分かっていると気分が落ち着きます。
もちろん仕事があったり、家事や家族のサポートをしたり、予定があったりと…「そうは言ってられない」状況もあると思います。また、今目の前で問題が起きていて向き合わないといけないこともあると思います。それでも、できれば少しでも自分の時間を取って、まずは自分に癒しを与えていけたらいいですね。向き合うのは明日でもいいこともあるから。
もしよかったら、「体を癒す」「心を整える」「発散する」「ときめく」「満たす」の5項目でオリジナルメニューを作ってみてください♪
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